심장을 튼튼하게 하는 방법

평소 심장을 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 심장 건강법에는 다양한

방법들이 많지만 평소 우리가 실천할 수 있는 것들로 심장 튼튼하게 하는 방법은

무엇인지 아래와 같이 살펴보겠습니다. 아래에 소개하는 방법 중 자신이 실천

가능한 방법이라고 생각되면 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다.

 

 

<심장을 튼튼하게 하는 방법>

1. 호두 섭취

미국의 예일대 연구팀은 하루에 호두 반 컵을 섭취하면 혈관 기능이 향상된다고

밝혔습니다. 따라서 평소 호두를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 참고로 호두는

염증을 퇴치하는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

2. 오염된 공기 피하기

미세먼지에 의해 오염된 공기를 마시면 경동맥(목동맥)의 벽이 두꺼워지므로

심장마비의 위험이 높아집니다. 새벽에는 공기 중에 먼지의 농도가 가장 심하기

때문에 운동을 하려면 오후에 하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 악력 운동하기

악력기를 이용한 손운동을 4주 정도만 해도 혈압이 약 10% 정도 떨어진다는

한 연구 결과가 있습니다. 악력 운동은 혈관기능을 향상시키는 전단 응력을

발생시킨다고 합니다. 양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는데, 매회 1분

정도 휴식을 취하면 됩니다.

 

 

4. 달걀 섭취

달걀을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤이 증가한다는 고정관념을 버려야 합니다.

한 연구에 의하면 달걀 섭취시 심장동맥이 더 맑아지는 것으로 나타났다고

합니다. 이는 노른자에 들어있는 비타민 E와 B12, 엽산 덕분인 것으로 추정

되고 있습니다. 다만, 달걀은 칼로리가 높은 식품이므로 하루에 3개 이상 섭취

하면 안됩니다.

 

5. 트랜스지방 피하기

미국 콜롬비아대학 연구팀에 의하면 트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도 나쁜

콜레스테롤 수치가 크게 감소되는 것으로 나타났습니다.

 

 

6. 칼륨 선호하기

칼륨 1000mg을 매일 더 섭취하면 수축기 혈압을 감소시킬 수 있다고 합니다.

칼륨이 많이 함유된 식품으로는 바나나, 고구마, 황다랑어 등이 있습니다.

 

 

7. 아침 반드시 먹기

미국 하버드대 연구팀에 의하면 아침식사를 하지않은 사람은 심장질환에 걸릴

위험이 27%나 증가하는 것으로 나타났습니다. 이유는 아침을 거르면 혈당이

오르내리고 혈액 속에 중성지방이 증가하기 때문입니다.

 

8. 긍정적인 마인드갖기

미국 존스홉킨스대학 연구팀에 의하면 밝은 인생관을 가지면 심장병 위험이

절반으로 주는 것으로 나타났습니다. 그 이유는 긍정적인 마음을 가지면

스트레스와 염증이 차단되기 때문입니다.

 

 

9. 심호흡하기

잠시 일을 중단하고 오랫동안 심호흡을 해보세요. 30초 동안 6번 심호흡하면

수축기 혈압을 4mmHg나 낮출 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 심호흡을

꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안 지속되는 것으로 나타났습니다.

 

10. 맥박수 측정하기

아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기 전에 맥박수부터 측정하세요. 건강한 사람은

맥박수가 분당 70이나 그 이하입니다. 맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간

동안 점점 높아진다면 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.