뱃살 빼고 복근만드는법

여성들이 다이어트에 심혈을 기울이고 있다면 남성들은 탄탄한 복근 만들기에

매진하고 있습니다. 여성들이 라인이 살아있는 매혹적인 몸매를 원하는 반면

남성들은 운동으로 만들어낸 복근을 자랑하고 싶어합니다. 요즘 말로 식스팩이라

불리는 복근은 열심히 운동하는 사람들도 만들기 힘들다고 인정하는 부위입니다.

탄탄한 몸매는 꾸준한 자기관리의 상징입니다. 그중에서도 탄탄한 복근은 남성의

자존심이지요. 그러면 뱃살 빼고 복근만드는법은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 

<복근만드는법>

1. 똑바른 자세로 복근 긴장시키기

앉아 있거나 서있을 때 가슴을 펴고 꼿꼿한 허리 자세를 유지하고. 옆구리와 배를

만져보면 복근운동을 할 때처럼 근육이 긴장되지는 않지만 어느정도 탄력이 있을

것입니다. 이렇게 탄력이 있는 것은 바른 자세를 유지하는 근육 중 일부인 복부의

근육들이 바른자세를 유지하면서 반응하기 때문입니다.

 

 

올바르지 않은 자세로 인해 허리가 앞으로 굽었거나 구부정한 사람들은 복근이

약한 경우가 많습니다. 건강은 물론 탄탄한 복근을 위해서는 바른자세를 항상

유지하는 것이 좋습니다. 의식적으로 자세를 바로 유지하면서 복부에 힘을 주는

동작을 하면 복근운동의 효과가 상승합니다. 굽었던 자세가 펴지기 때문에 옷의

맵시도 살아나고 키도 훨씬 커보이는 효과가 있습니다.

 

 

2. 왕성한 식욕 반드시 억제하기

탄탄한 근육형 몸매를 만드는 과정은 고된 운동을 하는 끈기와 왕성한 식욕을

참아야 성공적인 효과를 볼 수 있습니다. 힘든 운동을 통해 근육을 키웠더라도

배에 지방이 있는 경우는 복근이 가려져서 잘 보이지 않습니다. 복부지방은

사람마다 차이가 있으나 다른 부위의 살이 먼저 빠진 후 복부지방이 맨 나중에

빠지게 됩니다.

 

 

음식을 먹을 때는 단백질, 탄수화물 같은 영양소를 골고루 섭취하고 자신에게

필요한 칼로리 이상은 섭취하지 말아야 합니다. 자극적인 음식인 맵고 짠 음식,

단음식, 야식 등은 피하도록 하고, 음식을 먹을 때는 천천히 먹고 식사시간은

최소 20분으로 잡아 넉넉하게 먹습니다.

 

 

그 이유는 뇌에서 포만감을 느끼려면 20분 이상이 필요하기 때문입니다.

음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 적정량 이상을 섭취할 수 있으므로

천천히 먹는 식습관이 반드시 필요합니다.

 

 

3. 허리는 반드시 보호하기

어떤 운동이든 심하게 하면 척추에 무리가 옵니다. 고통을 참고 무리한 운동을

하면 허리디스크가 생길 수 있으니 허리는 반드시 보호하면서 운동해야 합니다.

특히 탄탄한 복근 빨리 만들기에 도움이 되는 윗몸일으키기나 제자리 멀리뛰기

등의 운동을 할 때는 허리부상을 주의하도록 합니다.