비타민d 부족하면 생기는병

비타민d는 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 칼슘과 인을 흡수하는데 꼭 필요한 영양소로서 지용성 비타민에 속하는데요, 비타민d가 부족하면 어떤 병이 생길까요? 비타민d 부족하면 생기는병에 대해 살펴보겠습니다.

 

<비타민d 부족하면 생기는병>

1. 뼈 밀도 감소 

칼슘과 인을 제대로 흡수하지 못해 칼슘과 인이 뼈에 축적되지 못하므로, 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 휘는 구루병, 뼈가 연해지는 골연화증, 뼈가 약해지는 골다공증이 유발됩니다.

 

2. 근육 약화 

근육을 건강하게 유지하는데 필요한 미네랄인 마그네슘의 불균형으로 인해 근육이 약해집니다. 

 

 

3. 치아 질환 

칼슘이 제대로 흡수되지 못하면서 치아가 약해지며, 충치가 생기거나, 잇몸에 염증이나 출혈이 생길 수 있습니다.

 

4. 대사증후군 촉진 

복부비만, 고혈압, 고혈당, 증성지방 증가, HDL콜레스테롤 수치 저하 등으로 인해 대사증후군이 촉진되어 심혈관질환이나 당뇨가 유발될 가능성이 높아집니다. 

 

5. 감기나 독감 발생 빈도 증가 

면역력이 약해져 감기와 독감 발생 빈도가 증가합니다.

 

 

6. 정신건강 이상 

호르몬 분비의 불균형으로 예민해지고 기분이 자주 변하거나 우울증이 생기는 등 정신건강에 이상이 생길 수 있으며, 무력감과 피로감이 심해질 수 있습니다.

 

7. 관절 통증 

염증 유발 단백질 차단이 원활하지 못하게 되어 관절염이 심해지고 관절 통증이 악화될 수 있습니다. 

 

 

8. 대장질환 유발 

대장내 박테리아의 불균형을 초래해 각종 대장질환이 생길 수 있습니다.

 

9. 암 발생 위험 증가 

비타민d는 암세포 성장을 억제하는 역할을 하므로, 부족시에는 암 발생 위험이 증가합니다.

 

 

<비타민d 보충방법> 

팔과 다리를 완전히 드러낸 상태에서 20분 이상 햇볕을 쬐면 하루 충분 섭취량을 보충할 수 있습니다. 하지만 자주 햇볕을 쐰다는 것은 그리 쉬운 일이 아니므로, 비타민d 생성을 돕는 계란 노른자, 버터, 우유, 생선류 등을 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 실내활동이 많아 상대적으로 야외활동이 부족한 경우라면 비타민d 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

<일일 비타민d 충분 섭취량> 

- 15세 이하 어린이 : 400IU 

- 성인 남녀 : 200IU 

- 임신부와 수유부 : 400IU

 

 

<참고사항>

햇볕과 음식을 통해 비타민d를 보충할 경우는 비타민d 과다로 인한 부작용이 거의 없습니다.

 

하지만 비타민d 보충제를 과다 복용하면 권태감, 식욕부진, 탈수, 체중감소, 구토, 설사, 근력 저하, 심장과 신장 기능부전 등이 나타날 수 있으므로 정해진 양을 초과 복용해서는 안됩니다. 

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.