잠을 자도 피곤한 이유

잠을 충분히 자도 하루 종일 피곤한 이유는 뭘까? 몸에 특별한 이상이 없고 잠도

충분히 잤다고 생각되는데도 피곤하면 철분이 부족하거나 생활습관에 문제가

있다고 볼 수 있습니다. 이에 잠을 자도 피곤한 이유에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<잠을 자도 피곤한 이유>

1. 철분 부족

철분이 결핍되면 신체조직에 산소공급량이 적어지면서 반대로 에너지 소비가

많아져 초조하고 집중력이 떨어지며 쉽게 피로해집니다. 따라서 평소 철분이

많이 함유된 돼지고기, 닭고기, 소고기 등의 육류를 비롯해 굴, 사과, 딸기,

감자 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. (비타민 C가 풍부한 음식과 함께

먹으면 철분 흡수력을 높일 수 있음)

 

 

2. 수분 부족

우리 몸에 수분이 부족하면 만성탈수증이 유발될 수 있으며, 만성탈수증은

피로를 비롯해 피부노화, 어지러움, 두통, 변비, 비만, 스트레스 등의 원인으로

작용합니다. 따라서 졸립거나 피곤한 증상이 지속된다면 평소 물을 충분히

섭취하는 것이 좋습니다. (세계보건기구의 물섭취 권장량은 하루 8잔)

 

 

3. 커피 과다 섭취

커피 과다 섭취로 체내에 카페인이 축척되면 수면의 주기를 조절하는 활성

세포의 부산물인 아데노신이 억제되어 숙면을 방해합니다. 따라서 잠을 많이

잔 것 같아도 숙면이 아니므로 평소 피로해지기 쉽습니다. 따라서 커피는

잠자기 6시간 전에는 마시지 않은 것이 좋습니다.

 

 

4. 취침전 음주습관

잠자기 전에 와인같은 술 한 잔이 숙면에 도움이 된다고 여겨 취침 전에 한

두잔의 술을 마시는 경우가 있는데요, 알코올은 중추신경을 억제시켜 진정

효과를 주지만 궁극적으로는 숙면을 방해하며, 특히 아드레날린 호르몬

분비를 급격하게 촉진시켜 수면 중 잠에서 깨어나기 쉽게 만들어 숙면을

방해하므로 다음날 피로해지기 쉽습니다.

 

 

5. 잦은 패스트푸드 섭취

다량의 당분과 탄수화물로 구성된 패스트푸드를 섭취하면 혈당이 급상승

했다가 다시 급격히 떨어지면서 피로감을 느끼게 됩니다. 따라서 평소에

패스트푸드 음식을 자주 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

6. 아침 식사 기피

아침 식사를 하지않으면 에너지 부족으로 피로를 쉽게 느끼게 됩니다.

아침에는 체내에 보존되여 있던 글리코겐이 거의 다 소모된 상태이므로,

아침 식사를 거르면 혈당치수가 정상수치에 비해 낮아져 대뇌의 반응을

약화시키고 집중력이 저하되는 등 신진대사가 활발하지 못하므로 쉽게

피로를 느끼게 됩니다. 따라서 가급적 아침 식사를 거르지 않도록 해야

합니다.