일찍 자는법 바로 잠드는법

충분한 수면은 건강을 유지하는데, 필수적 요소입니다. 그러나 현대인들은

수많은 스트레스와 고민, 잡념 등으로 인해 불면증에 시달리는 경우가

많습니다. 그럼 어떻게 하면 쉽게 잠을 바로 잘 수 있을까요? 일찍 자는법,

바로 잠드는법은 무엇인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

<기본실천사항>

일찍 자는법은 잠을 자려고 마음 먹고 누우면 곧바로 잠이 드는 것을 말

하는데요, 누우면 이런 생각 저런 생각, 이런 고민 저런 고민들로 인하여

잠이 쉽게 오지 않는 경우가 많습니다. 따라서 평소 바로 잠들 수 있는

생활습관을 실천하는 것이 무엇보다 중요한데요, 아래 사항을 평소 실천

하시기 바랍니다.

 

 

1. 규칙적으로 생활하기

날마다 정해진 시간에 일어나고 일정한 시간에 잠자리에 들도록 합니다.

특히 주의할 것은 공휴일에도 정해진 시간에 일어나고 일정한 시간에

잠자리에 들어야 한다는 것입니다. 공휴일이라고 늦잠 자면 수면리듬은

한순간에 깨지게 되므로, 이점을 유의하셔야 합니다.

 

 

2. 잠자기 전에 샤워하기

잠들기 전에는 무리한 운동은 교감신경을 활성화시키므로, 무조건 피하고

샤워나 목욕을 하는 것이 좋습니다. 단, 가벼운 스트레칭은 수면에 도움을

줍니다.

 

3. 잠자기 전에 음식 먹지않기

잠자기 전에 음식을 먹으면 위장활동을 활발하게 하여 수면을 방해하므로,

잠자기 2시간 전에는 가급적 음식 섭취를 삼가합니다.

 

 

4. 평소 꾸준히 운동하기

일주일에 4번 이상은 30분 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등의 운동을

꾸진히 실천하도록 합니다.

 

5. 잠자리에서 편안한 옷입기

몸에 달라붙는 옷을 피하여 혈액순환을 원활하게 하고, 면으로 된 가볍고

편안한 옷을 착용하여 땀이 잘 흡수되도록 합니다.

 

 

6. 낮은 베개 사용하기

베개가 높으면 어깨와 목근육에 무리를 주어 숙면을 방해하므로, 낮은

베개(높이 6~7cm)를 사용하도록 합니다.

 

7. 카페인 식품 멀리하기

잠들기 3시간 전에는 커피, 홍차, 녹차, 콜라 등 중추신경을 흥분시키는

카페인이 함유된 식품을 섭취하지 않도록 합니다.

 

 

<4-7-8 호흡법 활용하기>

4-7-8 호흡법은 하버드 의대 출신의 와일 박사가 소개한 신개념 호흡법

으로 몸의 긴장감을 풀어주어 빨리 잠이 들게 도와주는 호흡법입니다.

이 호흡법은 스트레스와 불안감 해소에도 도움이 된다고 하는데요,

하루 최소 2번, 6~8주간 실천하면 1분 이내로 잠이 들 수 있게 된다고

합니다. 호흡법은 아주 간단하며 아래와 같습니다.

 

 

① 먼저 입으로 '후우' 하고 숨을 내뱉습니다.

② 입을 다문 상태에서 코로 4초간 숨을 천천히 깊게 들이마십니다.

③ 7초간 숨을 멈춘 다음 들이마신 숨을 내뱉는데, 이때 8초를 세면서

천천히 숨을 내뱉어야 합니다.

④ 위와 같은 동작을 3번 반복합니다.