하루 적정 수면시간 그리고 수면장애 치료 상식

많은 분들이 하루 적정 수면시간을 채우지 못하고 수면장애로 고생하고 있습니다.

연령별 하루 적정 수면시간은 어떻게 될까요? 적정 수면시간 그리고 수면장애

치료에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<적정 수면시간>

미국의 수면재단(NSF : National Sleep Foundation)에서 제시하는 연령별 하루 적정

수면시간은 아래와 같습니다.

 

① 신생아 (0-3개월) ⇒ 14~17시간

② 유아 (4~11개월) ⇒ 12~15시간

③ 유아 (1~2세) ⇒ 11~14시간

④ 미취학 아동 (3~5세) ⇒ 10~13시간

⑤ 취학 아동 (6~13세) ⇒ 9~11시간

⑥ 청소년 (14~17세) ⇒ 8~10시간

⑦ 어른 (18~64세) ⇒ 7~9 시간

⑧ 고령자 (65세 이상) ⇒ 7~8시간

 

 

어른이 되어서도 하루에 최소 7시간 이상을 자야 건강한 생활을 할 수 있는데요, 잠을

제대로 잘 수 없는 경우는 대부분 수면장애가 있기 때문입니다. 그럼 수면장애에는

어떤 유형이 있으며, 어떻게 치료해야는지 살펴보겠습니다.

 

 

<수면장애 유형>

1. 불면증

잠들기 힘들거나 잠은 들지만 자주 깨는 경우, 새벽에 너무 일찍 잠에서 깨어 힘이 든

경우를 말합니다.

 

2. 기면증

야간에 충분히 잠을 잤음에도 불구하고 낮에 심한 졸음을 호소하는 증상을 말합니다.

 

3. 하지불안증후군

잠들 무렵 다리(특히 종아리 부근)에 말로 표한하기 힘든 불편감이 있어 잠들기 힘들고

그 결과 수면부족을 초래하는 현상을 말합니다.

 

4. 코골이 / 수면무호흡증

코골이의 75%에서는 수면 중에 호흡을 멈추는 수면무호흡증을 보이게 되어 깊은 잠을

잘 수 없게 됩니다.

 

 

<수면장애 치료>

1. 불면증

1달 이내의 급성기 불면증이면 전문의의 처방을 받아 1~2주 정도 수면제를 복용하는

것이 효과적인 치료방법이며, 잘못된 수면습관 등으로 인해 지속적으로 불면증을 겪게

되면 인지행동치료를 받아야 합니다.

 

2. 기면증

최근에는 부작용이 적고 안전하며 효과적인 각성제가 개발되어 있으므로 낮 동안의

졸음 증상에 대해 각성제를 사용하여 치료합니다.

 

 

3. 하지불안증후군

하지불안증후군은 뇌 속의 도파민 대사 이상으로 발병하기 때문에 도파민 효현제로

치료합니다. 도파민 효현제로 잘 조절되지 않은 경우는 가바펜틴계의 약물을 추가

하거나 대체하여 치료합니다.

 

4. 코골이 / 수면무호흡증

코골이와 수면무호흡증은 흔히 동반되기 때문에 코골이와 수면무호흡증은 함께

치료해야 합니다. 수면무호흡증 치료에는 코골이 치료가 포함되며, 양압술치료,

구강내장치치료, 수술적치료 등으로 치료하게 됩니다.

 

 

<수면장애 예방>

① 규칙적인 식사와 규칙적인 기상을 유지하고, 불규칙한 낮잠을 자지 않도록 해야

합니다.

 

② 잠들기 전에 과식, 술, 담배, 커피, 티비 시청 등을 피해야 합니다.

 

③ 낮에 적절한 운동을 하고 자기 전에 따뜻한 물로 목욕하는 것이 숙면에 도움이

됩니다.

 

④ 자기 전에 이완, 명상을 하고 지루한 책읽기, 시계 감추기 등도 잠을 잘 자는데

도움이 됩니다. 끝.