에너지 음료 카페인 및 부작용 상식

에너지 음료란 피로회복, 졸음예방 등을 목적으로 하는 음료를 말합니다. 에너지

음료는 성인뿐만 아니라 청소년층에서도 소비되고 있으며, 대부분이 카페인과

당류를 함유하고 있지만 정확한 제품 정보와 올바른 섭취 방법에 대한 인식이

부족하여 과다 섭취시 부작용을 초래할 수도 있습니다.

 

 

<에너지 음료 카페인>

에너지 음료 1캔에 들어있는 카페인 함량은 평균 58.1mg이며, 카페인 함량이

많은 에너지 음료의 경우 최대 162.4mg이라고 합니다. 이는 몸무게 50kg인

청소년의 하루 카페인 섭취 권고량인 125mg을 훌쩍 넘는 수치인데요, 우리는

이런 사실을 망각하고 하루에 1캔 이상을 마시는 경우도 많습니다.

 

 

성인의 경우 하루 카페인 섭취 권고량은 400mg인데, 직장생활을 하는 성인은

하루에 보통 커피 2~3잔 정도는 마시게 되므로 꼭 필요한 경우를 제외하고는

피로회복을 위해 무턱대고 에너지 음료를 마시지 말아야 합니다.

 

 

<에너지 음료 당류>

에너지 음료 1캔에 들이있는 당류 함량은 평균 16.8g이며, 당류 함량이 많은

에너지 음료의 경우 최대 38.6g이라고 합니다. 이는 식약처의 하루 당류 섭취

권고량 (성인 및 청소년 공통)인 50g에 근접하는 수치로 커피 2~3잔에 에너지

음료 1캔을 마셨다면 권고량을 훌쩍 초과할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

* 식약처에서 권고하는 카페인 하루 최대 섭취량은 성인 400mg, 임산부 300

mg, 청소년 125mg이며, 당류 하루 최대 섭취량 (성인 및 청소년 공통)은

50g이하 입니다. 참고로 커피전문점의 커피 한잔은 카페인이 123mg이며,

캔커피 1캔에는 74mg의 카페인이 함유되어 있습니다.

 

 

<에너지 음료 부작용>

1. 약복용시 에너지 음료를 마신 경우

① 카페인이 함유된 진통제, 감기약과 함께 섭취하면 카페인 과다 섭취 우려

② 천식, 만성기관지염 등에 사용되는 알부테롤, 클렌부테롤 등과 함께 섭취

하면 중추신경계를 자극시켜 부작용이 유발될 수 있음

③ 카페인은 칼슘배설을 증가시키므로 골다공증 환자는 증상이 악화되고,

고혈압 및 심징질환 환자는 혈압상승, 심박수 증가 등이 발생할 수 있음

 

 

2. 음주시 에너지 음료를 마신 경우

에너지 음료와 술을 섞어 마시면 카페인이 함유되어 실제보다 덜 취한 것

처럼 느끼기 때문에 술을 평소보다 더 많이 마시게 될 수 있음

 

3. 운동후 에너지 음료를 마신 경우

함유된 카페인이 이뇨작용으로 탈수를 일으킬 수 있으므로 운동으로 인해

부족한 수분은 물로 보충하는 것이 바람직함

 

4. 밤에 에너지 음료를 마신 경우

카페인이 숙면을 방해할 수 있으므로 늦은 저녁시간에는 섭취하지 않음