살안찌는 야식 알아두세요

체중감량을 위한 다이어트시 살안찌는 야식은 무엇인지 알아보겠습니다. 물론 과일

종류를 먹으면 당연히 살이 안찌겠지만, 일반 음식은 살이 찌기 마련입니다. 이에

먹어도 살안찌는 야식 몇가지를 소개하오니 다이어트에 관심많은 분들은 굶지말고

참고하시기 바랍니다.

 

 

1. 갈색 빵

갈색 빵은 통밀로 만든 빵을 말합니다. 여기에는 식이섬유와 미네랄, 비타민이 많아

당지수가 낮습니다. 100% 통밀이나 곡물로 된 빵을 고르면 다이어트하는데 도움이

됩니다.

 

2. 땅콩버터

실제로 땅콩버터를 먹은 사람이 엄격하게 저지방 식단을 지킨 사람들보다 더 살이

잘 빠지고, 빠진 상태를 잘 유지했다는 연구결과도 있습니다. 그 이유는 찐득한

음식을 먹으면 훨씬 배부른 느낌이 들기 때문이라고 합니다.

 

 

3. 땅콩/아몬드

견과류에 들어있는 지방은 몸에 좋은 지방으로 식이섬유도 많습니다. 따라서 다이

어트 중이면 간식으로 감자칩이나 쿠키보다 아몬드나 땅콩을 먹는 것이 좋습니다.

 

4. 블랙커피

커피 속에 있는 카페인은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

하지만 설탕이나 크림은 최소한 줄여서 마시고, 카페인은 혈압과 심박수를 높일

수 있기 때문에 심장질환자는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 치즈

치즈는 칼슘 성분이 함유되어있기 때문에, 다이어트할 때 먹으면 좋은 음식입니다.

하지만 과식은 삼가해야 하며, 지방과 소금량이 적은 치즈를 선택해야 합니다.

 

6. 닭가슴살

닭가슴살은 고단백/저지방/저칼로리로 다이어트에 적합한 식품이며, 특히 불포화

지방산이 많이 함유되어있어 혈압과 콜레스테롤 조절에도 효과적이므로 다이어트

시에 좋은 음식입니다.

 

 

7. 시금치  

시금치에 함유된 엽록소 성분은 식욕억제 역할을 하고 포만감을 주는 호르몬의

생성을 증가시킵니다. 때문에 식사대용으로 먹어도 좋고 만약 식전에 먹는다면

과식/폭식을 막을 수 있습니다.