변비 해결방법 변비가 생기는 이유

하루에 한번 대변을 꼭 보고 싶은데 마음대로 안되는 것이 바로 변비 때문입니다.

특히 변비가 심한 젊은 여성들은 서로 만나면 안부 인사가 '대변성공여부'일 정도

인데요, 남자보다도 여자가 혈이 허하기 때문에 여성이 변비가 많은 것입니다.

오랫동안 변을 보지못하면 장의 독소가 피부로 배출되어 피부가 거칠어지므로

여성들에게 변비는 심한 고민거리로 작용합니다.

 

 

<변비가 생기는 이유>

한마디로 말하면 혈이 허하기 때문입니다. 혈이 허하면 스트레스에 대한 저항력도

약해지므로 자율신경계가 자극을 받아 장에 문제가 생깁니다. 즉 부교감 신경계가

너무 항진하게 되면 설사가 발생하고 반대로 교감신경계가 지나치게 흥분하거나

긴장하면 장운동이 저하되면서 변비가 생기는 것입니다.

 

 

<변비 해결방법>

변비를 해결하기 위해서는 매일같이 규칙적인 습관을 유지하는 것이 중요한데요,

아래와 같은 습관을 유지하시기 바랍니다.

 

1. 하루 세끼를 꼭 챙겨 먹기

아침을 거르는 경우가 많은데, 변비를 해결하려면 아침을 반드시 먹어야 합니다.

세끼를 잘 챙겨 먹어야 허한 혈을 강하게 만들 수 있습니다.

 

 

2. 아침에 찬물 안마시기

변비에 좋다고 생각하여 아침에 일어나자마자 찬물을 벌컥벌컥 마시는 경우가

많은데, 공복에 찬물을 마시면 오히려 장이 수축해 대장운동 능력이 떨어지기

때문에 변비가 심해질 수 있습니다. 따라서 미지근한 물을 마시도록 합니다. 

 

3. 섬유소가 풍부한 음식먹기

섬유소가 많은 음식(채소류, 산나물 등)을 충분히 먹는 것이 좋습니다. 

 

 

4. 육류섭취 자제

섬유질이 없고 장내에 오래 머물러 독소를 많이 발생시키는 육류섭취를 자제하는

것이 좋습니다. 

 

5. 복부마사지 규칙적으로 하기 

규칙적으로 복부 마사지를 하면 대장에 직접적인 자극이 가기 때문에 장 운동이

촉진되어 변비해소에 도움됩니다. 손바닥을 비벼서 따뜻하게 한 다음에 손바닥

전체로 배꼽을 중심으로 타원형을 그리면서 마사지하면 됩니다.

 

6. 허리부분 마사지 규칙적으로 하기

허리부분 마사지도 대장의 운동을 촉진시키므로 규칙적으로 하면 좋습니다. 

 

 

7. 스트레스 줄이기

모든 병의 원인이 되는 스트레스는 변비의 원인이기도 합니다. 계속되는 변비는

또 다른 스트레스를 일으키기 때문에 악순환이 계속되는데요, 변비는 노력하면

반드시 극복할 수 있다는 마음가짐으로 마음을 편하게 해야 합니다. 

 

8. 천추 지압하기 

천추는 배꼽 양쪽으로 손가락 두마디 떨어진 부분입니다. 이곳을 양쪽 가운데 

세손가락으로 부드럽게 눌러 배꼽주변에 원을 그리듯 마사지하면 배변촉진에

많은 도움을 받을 수 있습니다.