가위 눌리는 이유 가위눌림 대처법 쉽게 설명

공포스러운 가위눌림으로 인해 무서운 밤을 보내셨나요? 꿈속에서 몸을 전혀 움직일 수 없는 현상인 가위눌림은 왜 발생하는 걸까요? 가위 눌리는 이유와 가위눌림 대처법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

<가위 눌리는 이유>

의학적으로는 '가위눌림'을 '수면마비'라고 부르며, 이는 잠든 상태에서 의식은 깨어있지만 몸이 전혀 움직이지 않는 현상을 의미합니다. 대다수의 사람들은 가위에 눌렸을 때 극심한 공포감을 느낍니다.

 

그런데 가위 눌리는 이유는 도대체 뭘까요? 가위에 눌리는 이유는 매우 단순합니다. 보통 일상생활에서 스트레스를 많이 받거나, 낮에 공포영화를 시청하거나 충격적인 사고 장면을 목격하는 등 시각적으로 강한 자극을 받아서 가위에 눌리는 것입니다.

 

 

또한 체력이 매우 떨어졌거나, 수면 시간이 계속해서 부족하여 몸과 마음이 극도로 지쳐있을 때 가위에 눌리기도 합니다. 가위 눌리는 이유를 다섯 가지로 정리하면 다음과 같습니다.

첫 번째로, 불규칙한 수면 패턴은 가장 흔한 가위눌림 원인입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나지 않으면 뇌가 수면 주기를 제대로 조절하지 못해 가위눌림이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

두 번째로, 수면 부족은 뇌의 각성과 수면 사이의 균형을 무너뜨립니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 REM 수면 비율이 상대적으로 증가하면서 가위눌림 위험이 커집니다.

 

세 번째로, 지속적인 스트레스는 몸을 계속해서 긴장 상태로 유지시켜 수면의 질을 저하시킵니다. 이렇게 되면서 가위눌림 현상이 더욱 자주 발생할 수 있습니다.

 

 

네 번째로, 공포 영화 또는 무서운 장면을 시청하게 되면 잠자기 전 뇌리에 불안감이 남아있어 가위눌림 현상이 발생할 가능성이 높아집니다. 잠자기 전에는 마음을 진정시키는 일을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

다섯째, 시차 변화나 지나친 음주로 인해 수면 패턴이 깨지면 가위눌림 발생 확률이 증가합니다. 특히 먼 거리를 이동하거나 술을 마신 후에는 가위눌림을 겪는 경우가 더 많습니다.

<가위눌림 대처법>

① 옆으로 누워 수면하기

반복되는 가위눌림을 방지하기 위해서는 똑바로 눕거나 엎드려 잠들지 말고 옆으로 누워서 자는 것이 좋습니다. 옆으로 누워서 수면을 취하면 몸이 완전히 이완되지 않고 약간 긴장된 상태를 지속할 수 있기 때문에 수면마비 증상이 나타나지 않으므로 악몽을 꿀 때 자신도 모르게 몸을 움직여 공포스러운 가위눌림을 방지할 수 있습니다.

 

 

② 카페인과 알코올 섭취 금지

취침 전에는 커피 또는 카페인 함유 음료, 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 두려움을 이겨낼 수 있게 자신이 즐겨 듣는 음악을 감상하는 것이 도움이 됩니다. 즐거운 상상을 한다거나 부담 없이 TV를 시청하는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 이런 식으로 마음을 편하게 전환한 다음에 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

③ 가위눌림시 손·발끝 움직이기

가위에 눌렸을 때는 전신을 움직이려 애쓰지 말고, 먼저 손가락이나 발가락처럼 작은 부위부터 움직이려고 노력해야 합니다. 전신의 근육이 풀려있는 상태에서 전신을 움직이려고 하면 대부분 움직이기 힘듭니다. 그러므로 신체 중에서 비교적 쉽게 움직일 수 있는 손끝이나 발끝에 온 힘을 집중시켜 약간이라도 움직인다면 가위눌림에서 탈출하는데 크게 도움이 됩니다.

 

 

④ 가위눌림 그대로 수용하기

가위에 눌렸을 때는 그 상황을 있는 그대로 받아들여야 합니다. "아! 지금 가위눌림으로 인해 몸을 움직일 수 없구나. 몸이 잠깐 마비되는 것이기 때문에 두려워하지 말고 천천히 몸을 움직여 이 상태를 벗어나야겠다"라고 생각하며 몸을 움직이면 몸이 자연스럽게 움직여지면서 가위눌림의 공포에서 벗어날 수 있습니다.

<가위눌림 유형>

① 정체를 알 수 없는 존재가 자신의 목을 조르는 듯하여 숨이 막혀 곧 죽을 것만 같은 느낌이 들지만 몸을 전혀 움직일 수 없는 상황이라서 극심한 공포감을 체험하면서 금방 죽을 것 같은 순간에 가까스로 잠에서 깨어나고 온몸이 식은땀에 젖게 됩니다.

 

② 귀신이나 유령, 도깨비라고 생각되는 존재가 자신을 쫓아와서 도망가려고 하는데 몸이 전혀 움직이지 않아 극심한 공포감에 시달리다가 가까스로 잠에서 깨어나고 공포감으로 인해 온몸을 떨게 됩니다.

 

③ 끔찍한 괴물이나 육중한 물건이 자신을 덮치는데 몸을 전혀 움직일 수 없어 극심한 공포감이 최고조에 달하면서 가까스로 잠에서 깨어나 깊은 한숨을 쉬게 됩니다.

<가위 눌리는 이유 요약 정리>

우리 몸은 수면 도중에 근육이 완전히 이완되는 상태를 유지하게 되는데요, 이 상태에서 일시적으로 몸이 완전히 마비되는 수면마비가 찾아오게 됩니다. 그런데 이 순간에 악몽이나 흉몽을 꾸면 이완된 근육이 미처 회복되지 않은 상태에서 의식만 깨어있기 때문에 몸을 전혀 움직일 수 없으며, 그로 인해 극심한 공포를 체험하게 됩니다. 이런 현상을 우리는 가위눌림이라고 부릅니다.

<글을 마치며>

가위눌림은 대부분 생활습관 개선만으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 규칙적인 수면시간 유지, 취침 전 카페인과 알코올 섭취 자제, 스트레스 관리 등을 통해 가위 눌리는 이유를 최소화할 수 있습니다.

 

 

또한 수면 환경을 쾌적하게 유지하고, 취침 전 가벼운 스트레칭이나 명상을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 건강한 수면 습관은 가위눌림뿐만 아니라 전반적인 건강과 삶의 질 향상에도 큰 도움이 된다는 것을 기억하세요.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.