금연후 살찌는 이유

금연을 하면 일부 금연자의 경우 일시적으로 살이 찔 수 있는데요, 금연후 살찌는 이유는

무엇일까요? 금연후 살찌는 이유에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<금연후 살찌는 이유>

금연하면 주로 남자보다는 여자가, 흡연량이 많았거나 젊을수록 금연후 체중이 증가하는

경향이 있는데요, 구체적인 이유는 아래와 같습니다.

 

1. 기초대사율 감소

흡연은 기초대사율을 증가시켜 몸속의 에너지 소모량을 늘리는데, 금연하면 기초대사율이

낮아져 금연 전과 똑같은 양의 음식을 먹었을 때 에너지를 덜 사용하고 지방으로 저장하게

됩니다.

 

 

2. 미각 회복

담배의 니코틴은 혀의 미각을 둔하게 만들어 식욕을 억제시킵니다. 그러나 금연을 하면

미각이 회복되어 음식물 섭취량이 증가하게 됩니다.

 

3. 군것질 증가

담배를 피우고 싶은 욕구를 충족하기 위해 고지방 음식과 단 음식을 찾게 되고, 입안에

무언가가 있어야 마음이 편안해지므로 군것질이 증가하면서 체중 또는 증가하게 됩니다.

 

* 금연시에 평소보다 체중이 약 2~3kg 정도 증가할 수 있습니다.

 

 

<금연후 체중증가 예방법>

1. 활동량 늘리기

평소 많이 움직이며, 매일 30분 이상 운동을 합니다.

 

2. 지방이 많은 고기나 튀긴 음식 피하기

고기에 붙은 지방은 제거하고 먹으며, 튀긴 음식을 가급적 적게 먹습니다. 또 음식 만들

때는 기름을 적게 사용도록 합니다.

 

3. 절주하기

술을 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이상 마시지 않도록 합니다. 임산부라면 절대 술을

마시지 말아야 합니다.

 

 

4. 싱겁게 먹기

음식을 만들 때 소금이나 간장 등을 적게 사용하며, 국물은 적게 먹습니다. 또 음식을

먹을 때 소금이나 간장을 더 넣지 않으며, 김치도 싱겁게 만들어 먹습니다.

 

5. 규칙적인 식사

매일 세끼 식사를 규칙적으로 하며, 밥과 다양한 반찬으로 균형잡힌 식생활을 유지

하도록 합니다. 끝.